8月19日是三伏的最后一天，三伏天即将结束，虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻。
与头伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期！此时，要注重补阳除湿，才能养好身体安度秋冬。
末伏养生
补阳气+除湿气
三招补阳气
有谚语说：“夏有真寒”。三伏天是人体阳气最盛的时候，此时人体阳气充实于体表，然而皮肤毛孔开泄，体内阳气则显得不足，而伏阴在内，容易出现阳虚内寒证。
所谓“阳气不到就是病”，因此，保护人体阳气，就显得十分重要。
1、护阳气：纳凉要适度
末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开或只开除湿。
长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。如果胃肠功能较弱或者有哮踹等慢性病，更应该少开空调。
此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，夜晚不宜露宿野外或直接对着门窗入睡，游泳爱好者也应尽量减少在晚上游泳。
2、护阳气：早睡加早起
三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。
一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
一般来说，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。
3、护阳气：养好后背
三伏是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气。
由于阳经多分布于人体背部，其中的督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。
因此，养背就是养阳气，推荐大家两种简便易行的养背方法：
搓背
可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力拉搓，直至背部发热为止。
如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，但注意用力不能过猛，以免搓伤皮肤。
搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。
撞背
双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。
需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。
一招除湿气
《急救广生集》中有记载“三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病”。这是借自然界之阳气，祛除体内风寒湿邪的防病养生方法。
但对汗法祛风寒湿，医家张仲景也有自己独特的见解和方法，提倡微微出汗。
《金匮要略》记载：“若治风湿者发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”
因此，在末伏里不建议做剧烈运动，可做瑜伽、慢跑等有氧运动，使身体微微出汗即可。运动后记得及时补充水分。
末伏会吃才健康
立秋+末伏=湿+热，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃。
1、吃鲤鱼
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。
从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。
三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用。
赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，可以增强鲤鱼利水消肿的功效。
2、吃酸不吃辣
末伏时，要多吃酸的东西。
尤其是现在已过立秋节气，中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要"增酸"，以增加肝脏的功能来抑制肺气。
要减少辛辣食物的摄入，因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，继而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等"秋燥"问题。
末伏时，我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。
