秋季养生应顺应“秋冬养阴”原则,适应自然界阴气渐生而旺的规律,把保养体内阴气作为首要任务,为冬藏打下基础。
秋季养生身体最爱7件事
秋高气爽,天干物燥,稍不留神就会感冒、发烧。中医专家认为,秋天身体最爱这7件事,做到了疾病都会绕着你走。
最爱的蔬菜:莲藕
“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。
此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃有助于补肺养血。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。
吃莲藕时,搭配白木耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。
最爱的水果:梨
秋季空气干燥,人容易缺水。而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古尊为“百果之宗”。
吃生梨
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状。
将梨煮熟
如冰糖蒸梨。滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
最爱的肉类:鸭肉
秋季是鸭子最肥壮的季节,鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。
平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;
女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。
海带炖鸭汤
取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。
加水烧开,撇去浮沫,加入大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至烂熟,再加入盐、胡椒粉、味精,调味即可。
中医道:秋天一碗汤,不用医生帮!在秋天经常喝汤,你会受益无穷!
最爱的饮品:茶
萝卜养生茶
此茶能清肺热化痰湿,还可加少许食盐调味,起到清肺消炎的作用。
先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少许食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。
姜苏茶
生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。
每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。
此方以药代茶,味少而精, 实用简便。
桔红茶
桔红3~6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。
每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的功效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。
最爱的药物:“滋润”药物
秋季药补的基本原则以滋润为主,辅以补养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。
西洋参又叫花旗参,补气滋阴,经常服用也不会上火。对于熬夜、虚火上升的人作用明显。
山药分为干山药和新鲜山药,均具有补脾益肾的作用,尤其适合女性食用。
除上述几味药,秋季药补还可选用一些中成药,如生脉饮等。
最爱的穿着:“秋冻”
“白露身不露,寒露脚不露”,即随着天冷逐渐增添衣物,但添衣勿太多太快。“秋冻”,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受寒冷的刺激,从而增强机体抵抗力。
一旦气温急剧下降时,就应该添衣服了,一味冻不但达不到强身健体的目的,还容易感冒。
另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能已较差的老年人不适合秋冻。
深秋季节气温变化大、温差大,风速、大气压都处于较大的波动状态,容易使人血压升高、血液黏稠度增高,严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状。
患有慢性支气管病、哮喘病的人同样不宜秋冻。
最爱的放松:按摩
按摩可以放松躯体,推荐几道按摩穴位。
承浆:
承浆穴位于下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉,口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴感即可消失。
神门:
神门穴在腕前区,腕掌侧远端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100下,早晚各1次。
按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状。
手三里:
手三里穴为大肠经的重要穴位,在前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴的连线上。
用手指按摩此穴80~100下,早晚各1次,能润化脾燥、生发脾气、调节肠胃,对腹痛、腹泻等症状效果明显。
临床多用于治疗胃肠病、中风后遗症和肩周炎等病。
曲池:
曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、眩晕、腹痛、吐泻、上肢不遂等有一定治疗作用。
此外,晨起和睡前可做上下颚运动。闭上嘴巴,舌抵上颚,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。咀嚼时,胃肠血流量增加,可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。