导语：随着当代社会生活压力的增大，腰椎疾病越来越成为困扰人们健康的难题之一.这一类疾病原多见于中老年人，然而近年来，由于长期工作、学习的压力以及不健康的生活习惯，白领、学生等年轻人群体发病率逐年增多。
久坐为什么容易伤腰
腰椎易损伤是由其解剖学特点决定的，我们的腰椎是由许多肌肉群支持从而完成腰部各种活动。
躯体前方和后方的肌肉共同支撑腰椎，保持躯干姿势。肌肉的功能是保持腰椎稳定、完成活动以及支撑。
如果说腰椎是船上的桅杆，那么腰椎旁肌群就是桅杆上的条条缆绳，与骨结构共同承担来自体外的负荷。
问：不同的坐姿，腰椎的受力情况又是怎样呢？
答：研究发现，在不同坐姿情况下，腰椎的受力大小是不相同的：
1、放松坐位时，没有靠背的情况下，腰椎受压是人体放松站立所受压力的92%；
2、绷直背部坐位时，腰椎受压是人体放松站立所受压力的110%；
3、极度屈曲的坐位时，腰椎受压是人体放松站立所受压力的166%;
4、有靠背的坐位时，腰椎受压是人体放松站立所受压力的54%。
注意，这几种错误坐姿不可取
腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，而腰椎的伤害往往来自不良坐姿。
驼背坐姿：久而久之，脊柱便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均以及腰部肌肉的拉伤和劳损。椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。
身体前倾坐姿：坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。
塌背坐姿：腰椎处于后凸状态又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。
三分之一板凳坐姿：有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
正确的坐姿是什么呢
正确坐姿应遵循以下原则：
尽量放松腰部，不用担心腰椎的压力，背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线；
尽量使用腰枕，让腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力；
尽量避免伏案工作，脊椎前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损；
尽量保持上半身直立，与上一点同理，座椅与桌面保持合适距离，以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时，保持脊椎的竖直状态。
办公室脊椎保健操
方法一：30秒一次，做两次，拉伸背部肌肉
（1）胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的动作，进行深呼吸，一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢呼气，尽量把身体向前伸展，然后慢慢地把身体放松，再重复（1）的动作。
方法二：挺胸15秒或提手臂10秒，做两次，放松胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒，然后，慢慢恢复到原来的姿势，尽量收腹，腰不要往后仰。
