失眠了，你该怎么办？
现代人工作、生活的压力越来越大，很多人都曾出现失眠的情况，据《2022中国国民健康睡眠白皮书》统计，73.3%的人群有失眠的困扰，长时间失眠危害健康，应注意及时调养，失眠本质上属大脑的兴奋和抑制过程失调，在中医属「不寐」范畴，以卧床后主观想睡而不能自然入睡，或睡眠时间短，或睡眠不深沉为特征。
中医认为慢性失眠多因饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度及病后、年迈体虚等，导致心神不安，神不守舍。治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则，在此基础上配合安神定志之法。针灸治疗必须辨证立法、选穴配穴，通过适当刺激量，才能取得理想效果。医师根据疾病性质或发展规律，来决定具体针灸手法。
减轻睡眠压力，势在必行。有些人会过分夸大失眠的危害，一旦失眠，则立刻非常警觉，在次日一定想方设法让自己补觉，或提前就寝，或强迫自己几点入睡。结果，这种主观的努力反而干扰了睡眠本身的节律，抑制睡眠本身调节功能的发挥，带着“目的”去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉甚至焦虑,一旦连续失眠几个晚上，有的人会觉得这是很严重的健康问题，会继续想办法努力地睡觉，结果就进入了恶性循环，晚上越想睡越兴奋，白天不该睡觉的时候却昏昏欲睡。睡眠就这样在主观的努力下转变为了失眠。失眠也因为不恰当的关注而得以维持。实际上，如果连续熬夜，睡眠本身会积攒一些睡眠压力，到睡觉的时候，想不困都很难。如果没有人为的干预，人本身会很快就会入睡的。就是那些对睡眠过分的期待和关注，导致了失眠。
如何辨别自己是否失眠？
1、入睡困难（卧床30分钟不能入睡）、易醒、频繁觉醒（每夜超过2次）、多梦、早醒或醒后超过30分钟才能再次入睡，总睡眠时间不足6个小时。有上述情况1项以上，同时伴有多梦、醒后有头晕、乏力等不适症状；
2、社会功能受损：白天有头晕、乏力、精力不足、昏昏欲睡及注意力不集中等症状，严重者出现社会认知能力下降从而影响工作和学习；
3、上述情况每周至少3次，持续至少1个月；
4、排除各种神经、精神和躯体疾病导致的继发性失眠；
5、多导睡眠图监测：睡眠潜伏期超过30分钟，实际睡眠每夜少于6个小时，夜间觉醒时间超过30分钟。
针灸推拿改善睡眠质量小妙招
1、基础选穴：百会、印堂、四神聪、安眠、神门、照海、申脉方义：失眠一证，主要因为阴阳失调、心神不宁。百会、印堂为督脉穴，督脉入络脑，配四神聪可调神安神、清利头目；心经原穴神门宁心安神；照海通于阴跷，申脉通于阳跷，补阴泻阳以调和阴阳；安眠穴安神利眠，为治疗失眠的经验效穴。可通过专业针灸推拿医师辨证加减选穴，并施以相应补泻手法以治疗，或选用上述基础穴自行进行穴位指压刺激。
2、拔罐法：沿背部足太阳经、夹脊穴进行拔罐或走罐法。
3、耳穴法：心、脾、神门、皮质下、交感，予耳穴压豆进行轻刺激。
如果您饱受失眠困扰，可尝试针灸推拿进行调理，有较好的疗效，但在治疗前应明确病因，如由发热、咳喘、疼痛等其他疾病引起者，应同时治疗原发病；因一时情绪紧张或因环境吵闹、卧榻不适等而引起失眠者，不属病理范围，只要解除有关因素即可恢复正常，老年人因睡眠时间逐渐缩短而容易醒觉，如无明显症状，则属于生理现象。治疗本病同时，应养成良好的睡眠习惯，识别导致失眠的心理障碍，排除心理压力，配合适度的体育锻炼。
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